西船橋の社交ダンススタジオでいつまでも若々しく！ ①ヒップ | 社交ダンスは千葉県、市川のダンスDOJOイワミツ 本八幡スタジオ | ブログ

大きな筋力があるお尻を鍛えることで

太ももや脚痩せも叶い後ろ姿美人になる

欧米人のような逆ハート形のヒップを手に入れたい！

と、頑張って色々とトレーニングしてるのに

思うように変わっていかない…

それは自分の体形に合っていないトレーニングを手に入れ

頑張っているからなのかもしれません。

元々欧米人と日本人では体型が違いますし

その日本人の中でも一人一人骨盤の付き方も違います

だからその人に合った直し方をしないと効果がない！

どころか逆効果になってしまうこともあります。

社交ダンスは立ち方を凄く意識して踊ります。

特に骨盤をまっすぐにすることが大切なので

その人に合った立ち方で踊ることで

いつの間にかヒップアップされたスタイルを

手に入れられることができます。

大きく分けてお尻の形は４種類

　①垂れ尻型…骨盤が一番後ろに寄りかかり気味で

脂肪が垂れやすい。歩いている時に足が体より後ろに

いかず、膝を曲げたまま歩きがち。

　②扁平尻型…やせ形でお尻に脂肪がつきにくい。

筋力の低下や姿勢の悪さが原因になることが多く、

お尻の張りがなくなり太ももとの境がない。

　③四角尻型…筋トレやランニングをしている人に多く

力を入れるとえくぼのような凹みができる。健康的だが

女性らしい体のラインが出ない。

　④出っ尻型…腹筋が弱く前のめりになりやすく、立ち姿

を横から見るとお尻が突き出ている。バランスを取るため

顎が上がり気味。反り腰で腰痛になりやすい。

さぁいよいよ社交ダンスで骨盤を直しましょう！

①と②の人は良くない形で固まったところをストレッチし

良い形の筋肉をつけていく必要があります。

ヒップを後ろに引き上げて歩くルンバウォークが👍！

体重がのっている脚の膝も伸ばしていくのでさらに効果的

※２枚目の写真のように始めは手で持ち上げていきます

足とヒップの境目を分ける意識が大事！

③筋トレなどで四角く固くなったヒップに丸みを持たす

身体を捻る動きは、背中から腰回り、脚につながる

ラテンダンス全般のツイスト運動が向いています。

リズミカルで楽しいチャチャチャの音楽でLet's ツイスト

④腹筋がなくて体をまっすぐに支えられない出っ尻は

腹筋と背筋の両方を同時に鍛えてバランスを整えます。

まずはサンバのバウンスアクションで前後の筋肉をほぐし

※3枚目の写真

その後腹筋と背筋で挟むようにまっすぐ引き上げます。

もちろんトレーニングだけでも効果はあります

でも、トレーニングと思うと楽しくないので

続かなくなってしまう人も多いでしょう。

その点

社交ダンスは楽しく踊っていることで

いつの間にか体型を変えスタイルをよくします！

ぜひ、西船橋の社交ダンススクールの

ダンスＤＯＪＯイワミツで

いつまでも若々しいスタイルを手に入れて下さい。